trening nóg

Dzisiaj wpadł bardzo dobry trening Barków. Pompka nieziemska i duże skupienie bez wzięcia wcześniej jakiegokolwiek wspomagacza /SFD/Images/2016/3/10/71a7144690f542169605366844f37d4b.gif TRENING : BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x2*8kg 2. SS: 5x(3wznowy przednie/3boczne) 2s x5 x2*4kg +2s x5x 2*5kg 3. SS: [...]

Witam, odświeżam temat bo nikt nie chciał odpowiedzieć :'-( trening który robie w tej chwili wyglada tak : a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie [...]

Dzień #53, tydzień 8, 09.05'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (10) _________________________________________ Dzień2. +rozruch barków 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy [...]

[...] (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ *prawie szatański dzień i szatański trening%-) Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*75kg/25*80kg/50*32kg/50*32kg 80kg, 32kg robiłam z króciutkimi [...]

[...] obie wersje sa kurva na plecy. zwatpil chlopak, a potem na pewno byl przekonany, ze go oszukalem bo nastepnym moim cwiczeniem bylo wyciskanie na plaskiej-NA KLATE teraz trening: 1. suwnica-jak poprzednio, konkret. 2. MC-jak poprzednio, konkret. 3. sciaganie drazka do klatki-jak poprzednio z tym, ze do konca dalem rade zrobic bardzo ladnie [...]

[...] jak nalezy pozdro EDIT: dzisiejsza micha: 1. wiejski200g, oliwa10g, migdaly40g 2. tuna130g, oliwa30g 3. makaron durum50g, piers z kurczaka150g, warzywa200g za godzinke na trening. po nim 50g WPC, pozniej po godzince 150g piersi i 50g makaronu, chcoiaz zawsze gotuje 100g i wieksza czesc daje przed, tak gdzies 60/40. na sen 50g WPC i 10g oliwy. [...]

[...] bdb. 3. zaczalem od 18, a nie 14kg, w ostatniej serii 25kg bo pomylilem sie myslac, ze mamy na silce 24kg w koncu poczulem cwiczeniejak nalezy. pocisne tak jeszcze 2-3 treningi i wskakuje na 30kg w ostatniej serii 4. wioslo-tu +5kg i nadal lekko. mysle, ze nastepnym razem skoncze juz na 60kg, zobacze jak bedzie i moze zrobie takim ciezarem [...]

18.03.2015 Szybko opisze jak dziś wyglądał trening nóg, oraz dietkę. Bez zbędnego rozpisywania się. _________________ Wyprosty jednonóż 5x15-10 Przysiady tylne 10x15-6 Uginanie nóg leżąc + Wypychanie na suwnicy 5x20+20 "Rdl" na hack maszynie + Przysiad na hack maszynie 5x8+8 Uginanie nóg w siadzie 10x15-6 Wspięcia na palce na suwnicy 5x15 [...]

Dzień 33 MASA Trening: B Wrzuciłem na nogi i plecy jedno ćwiczenie i jedną serie więcej czuje że lepiej są skatowane te mięśnie więc jest dobrze ;) 1.Wykroki ze sztangielkami: 12x10kg/12x12.5kg/10x12.5kg/8x15kg 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 12x30kg/12x40kg/10x50kg/10x 60kg 3.Mc: 10x50kg/8x60kg/6x70kg/2x75kg ( szanga ześlizgiwała sie [...]

[...] twister lub coś innego na skośne Myślałem by zmniejszyć ilość powtórzeń na rzecz zwiększenia ciężaru w dniach A i B i z B zrobić C. Czyli A=A, B=C. Natomiast w dniu B zrobić trening na inne partie (klatka, ramiona , barki). Czy to jest dobry pomysł i jakie ćwiczenia możecie zaproponować - chyba preferuję wolne ciężary i ćwiczenia nie obciążające [...]

[...] mi siła na rzecz wytrzymałości. Będę konsekwentnie przechodził przez łatwe poziomy aby wzmocnić stawy, więzadła itp. Ponadto postaram się wprowadzić rozciąganie, basen 2 razy w tygodniu, i obowiązkowo rower min. raz na tydzień, ale wiadomo że może być różnie Dzisiaj pierwszy trening. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-05-09 18:15:05

Eve dzięki :-) Dziś trening na siłowni. Trochę mnie bark boli po wczorajszym, więc nie szalałam. 1. Podciąganie podchwyt 3x5 2. Podciąganie nachwyt 1/2/3/4 (z gumą)/5 (g)/4 (g)/3/2/1 3. wiosło hantlą 20kgx4 /x4 /16kgx8/14kgx12 4. pompki na poręczach 5kgx4 /ccx10 /z gumą x15 5a. snatch z ketlem 4kgx12 5b. odwrotone rozpiętki na trx 3x12 6. wskoki [...]

[...] tylko sierść dłuższa ;-) 10.11 sobota W planach siłka, ale jak to zwykle z planami bywa... Goście zapowiedzieli się na popołudniu (Młody miał urodziny), więc na szybko trening w domu. I to był dobry pomysł, bo w tej formie bardzo mi się spodobał :-D Trening - dom 3x - podciąganie nachwyt x1 - MC 55kg x6 - nachwyt x1 - wyciskanie hantli [...]

[...] Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 12,5kg (+2,5) brzuch przedramię Ocena Trening poszedł bardzo sprawnie ;-) Wyciskanie siedząc - następny trening już dołoże Przysiad - dodałem, zrobiłem bez większych trudności. Proszę o ocenę, bo teraz robię płytsze przysiady, ale chyba lepiej pracuje biodrem. Wykroki - ok, [...]

[...] brak czasu Odwrotne pompki 1x16 - brak czasu Ocena Wczoraj miałem dużo roboty, poza tym znów mnie jakieś przeziębienie bierze, ale chęc do cwiczeń jak zawsze ogromna więc trening skrócony, ale się odbył. wyciskanie - poszło :-D strasznie się zryłem, bo miesiąc temu nie mogłem 5 kg x20 zrobic, a teraz jestem chory przysiad - trochę głębszy, ale [...]

[...] i zdolnością do nabierania masy w mega tempie (szkoda, że w tym samym tempie waga nie spada), cóż nie ma coś marudzić tylko za'***dalać bo kto za*****a ten ma! Poszły nogi, trening lajtowy i prawie bez progresu, bo jeszcze zmęczonam, po sylwestrowych szaleństwach..... 1a przysiady x6 50/50/50 (brak progresu) 1b. wypady x12 30/30/30 (brak [...]

Czyli ten trening już nie jest ok? https://www.sfd.pl/post-p11873126.html Wzrost 178cm Waga 79 kg Mógłbyś mi rozpisać coś sensownego w takim razie na wyskok? Wyskok potrzebny do gry w siatkówkę, więc w większości z obu nóg. Treningi w siatkę mam dwa razy w tygodniu: poniedziałki i czwartki. Od listopada zacząłem ćwiczyć w domu siłowo (nastawiony [...]

trening z piątku przysiad ze sztangą - 20gk x 12/25x10/30x8 wyciskanie sztangi skos - 7,5kgx10/10x6/10x6 przyciąganie drążka dolnego do klatki - 25x12/30x8/35x6 prostowanie nóg w siedzeniu - 15x10/20x8/25x6 wzonsy z opadu - 15/2,5x15/5x11 ściąganie drążka górnego do klatki 15x20/20x8/20x7 wyciskanie na suwnicy - 40x12/60x12/70x10 30 pompek na [...]

[...] wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 na reke 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10 5. wznosy z opadu 3x10 6. jezyki (zwijanie tulowia z linka wyciagu gornego)3x10 trening inetrwalowy na rowerku lub orbiterku 30/30 Dzien 2. 1. HIM HAM 2. RDL 5x5 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 4a. Wypady 3x6 na noge 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge 4. [...]

IMO trening, zarowno plan jak i dobor konkretnych cwiczen do dvpy. Dwa najlatwiejsze przyklady: nie trenujesz nog, a reszte po dwa razy w tygodniu + na klatke masz 7 cwiczen na jednym treningu, w tym 6 x wyciskanie. Trening do zmiany. Druga sprawa suplementy i odzywki. Nakupowales, wiec juz za pozno, ale moze lepiej zostawic je na przyyyysze [...]